Cinq façons de préparer votre corps (et votre esprit) à la saison froide
Les jours les plus froids arrivent, avec un risque accru de tomber malade et de se sentir déprimé. Soyons gentils avec nous-mêmes et prenons soin de notre corps et de notre esprit.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos meilleurs conseils :
1. Augmentez votre consommation de vitamine D.
La vitamine D est essentielle au maintien d’un système immunitaire sain. Il existe trois sources principales de vitamine D : la lumière du soleil, l’alimentation et les suppléments. En automne et en hiver, il est essentiel de veiller à un apport suffisant en vitamine D, surtout si vous vivez dans une région moins ensoleillée (bonjour les Pays-Bas !). Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras, les œufs, les produits laitiers, le lait de soja, les champignons et les céréales enrichies.
2. Allez à l'extérieur.
Nous savons que le temps n’est pas toujours très encourageant. Pourtant, la combinaison de l’air frais, de la lumière du soleil et du mouvement peut faire des merveilles… et nous rendre plus heureux ! Si vous travaillez à domicile ou au bureau, faites une promenade à l’extérieur après le déjeuner ou chaque fois que c’est possible. Invitez un collègue ou mettez de la musique sur vos écouteurs et profitez du moment.
3. Faites de l'exercice régulièrement - et appréciez-le.
L’exercice est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire et de rester en bonne santé, mais il ne doit pas être une source de stress ou une obligation. Trouvez une activité que vous aimez, quelque chose qui vous procure de la joie – en citant Marie Kondo. Tout est question d’équilibre.
4. Dormez suffisamment.
Qu’il s’agisse d’apprendre quelque chose de nouveau ou d’essayer de se souvenir de choses anciennes, le sommeil joue un rôle crucial, le sommeil joue un rôle crucial. Malheureusement, à cause de notre peur de manquer quelque chose, nous sacrifions souvent notre sommeil pour faire face à tout le reste. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps et notre esprit deviennent plus vulnérables à l’épuisement. Il n’y a donc pas de mal à faire une pause et à se coucher pendant 7 à 8 heures chaque nuit. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. Vraiment.
5. Adoptez un régime alimentaire sain.
Une alimentation saine est toujours essentielle, mais elle est cruciale pendant les mois les plus froids. En mangeant beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, vous fournirez à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour lutter contre les virus et les infections indésirables. Vous devez également limiter les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses malsaines. Pensez aux salades, aux soupes et aux repas copieux à base d’herbes et d’épices, qui vous apporteront la chaleur bien méritée que réclame cette saison.
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